Creatin plus Krafttraining könnte postmenopausalen Frauen helfen, Muskeln und Kraft zu erhalten

Basierend auf: Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.

In sieben Studien mit postmenopausalen Frauen brachte Creatin zusammen mit Resistance Training kleine, aber echte Zugewinne an Magermasse und Beinkraft. Der Sweet Spot lag bei mindestens 5 Gramm pro Tag plus Krafttraining. Niedrigere Dosen ohne Sport bewirkten nichts, und auch die Knochendichte veränderte sich nicht. Nebenwirkungen waren mild und entsprachen Placebo.

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