Alterungstempo-Test

Wie schnell alterst du? Beantworte in 5 kurzen Schritten ein paar Fragen zu 8 Lebensstil-Faktoren, dann schätzen wir dein Alterungstempo in rund 2 Minuten. Eine Schätzung aus deinen Antworten und aus Bevölkerungsforschung, keine Messung und keine medizinische Diagnose.

SCHRITT 01 / 05

Basis

Alter und Geschlecht

Dein Alter und Geschlecht passen den BMI-Teil der Schätzung an.

Dein chronologisches Alter

Geschlecht

Weiblich

Männlich

Andere

Biologisches Alter berechnen: Wie schnell alterst du?

Das Alterungstempo beschreibt, wie schnell dein Körper im Verhältnis zur Kalenderzeit altert. Ein Tempo von 1,0 bedeutet, dass du pro Kalenderjahr ein biologisches Jahr alterst; unter 1,0 alterst du langsamer als der Durchschnitt, über 1,0 schneller. Mit diesem kostenlosen Test berechnest du in rund 2 Minuten aus 8 Lebensstil-Faktoren eine Schätzung deines Alterungstempos, ohne Anmeldung. Er gibt ein Tempo aus, keine Jahreszahl: Ein Fragebogen kann deinem Körper kein biologisches Alter zuschreiben.

Du willst die visuelle Gegenprobe? Wie alt sehe ich aus? schätzt dein Gesichtsalter in rund 60 Sekunden über deine Kamera.

Biologisches Alter vs. kalendarisches Alter vs. Alterungstempo

Maß	Was es beantwortet	Beispiel
Kalendarisches Alter	Wie viele Jahre du gelebt hast	41 Jahre
Biologisches Alter	Wie alt dein Körper wirkt	39 Jahre
Alterungstempo	Wie schnell du gerade alterst	0,94 (6% langsamer)

Häufige Fragen

Wie schnell altere ich?

Dein Alterungstempo vergleicht, wie schnell dein Körper altert, mit einem Jahr pro Kalenderjahr. Ein Tempo von 1,0 ist Durchschnitt; unter 1,0 alterst du biologisch langsamer, über 1,0 schneller. Dieser kostenlose Test schätzt dein Tempo aus 8 Lebensstil-Faktoren: Schlaf, Bewegung, Ernährung, Rauchen, Alkohol, Stress, Körperzusammensetzung und soziale Bindungen.

Kann man das biologische Alter berechnen, messen oder bestimmen?

Schätzen kannst du es hier, allerdings als Tempo statt als Jahreszahl: In rund 2 Minuten macht dieser Fragebogen aus 8 Lebensstil-Angaben einen gewichteten Wert auf der Skala des Alterungstempos. Er zeigt, in welche Richtung deine Gewohnheiten weisen. Deinen Körper misst er nicht. Einen Messwert liefert nur ein Labor, meist mit einer epigenetischen Uhr der DNA-Methylierung wie DunedinPACE, PhenoAge oder GrimAge aus einer Blutprobe.

Was ist das Alterungstempo? Was ist DunedinPACE?

Das Alterungstempo ist die Geschwindigkeit, mit der dein Körper über die Zeit altert, ausgedrückt in biologischen Jahren pro Kalenderjahr. DunedinPACE ist ein blutbasiertes epigenetisches Maß aus der Dunedin-Studie (Belsky et al., 2022), das diese Rate aus der DNA-Methylierung bestimmt. Dieser Test nutzt dasselbe Konzept, schätzt es aber aus deinem Lebensstil statt aus einer Blutprobe.

Was ist der Unterschied zwischen biologischem und kalendarischem Alter?

Das kalendarische Alter ist einfach die Zahl deiner gelebten Jahre. Das biologische Alter spiegelt wider, wie alt dein Körper aufgrund von Gesundheit und Lebensstil tatsächlich wirkt. Es kann höher oder niedriger liegen. Zwei 50-Jährige können ein biologisches Alter von 45 und 58 haben.

Kann man sein biologisches Alter umkehren?

Das kalendarische Alter lässt sich nicht umkehren. In Bevölkerungsstudien altern Menschen biologisch langsamer, die 7 bis 9 Stunden schlafen, sich mehrmals pro Woche bewegen, vollwertig essen, nicht rauchen, wenig trinken und sozial eingebunden sind. Eine randomisierte Studie (Kalorienreduktion, CALERIE) hat ein gemessenes Alterungstempo um wenige Prozent verlangsamt. Kleine Pilotstudien berichten, dass epigenetische Uhren innerhalb weniger Monate sinken. Ob das eine dauerhafte Umkehr ist, ist nicht belegt.

Wie genau ist dieser Test?

Er ist eine bildungsorientierte Schätzung auf Basis publizierter Lebensstil-Geroscience-Studien, keine medizinische Diagnose. Die Gewichte haben wir aus dieser Forschung abgeleitet; wie genau sein Ergebnis ein gemessenes Alterungstempo trifft, wurde nicht geprüft. Epigenetische Labortests wie Horvath, GrimAge oder DunedinPACE messen direkter, sind aber Forschungsinstrumente aus dem Labor, die für die Anwendung beim einzelnen Menschen nicht klinisch validiert sind. Am besten eignet sich der Test, um zu sehen, welche Gewohnheiten dein Tempo am stärksten beeinflussen. Außerdem kannst du damit Veränderungen verfolgen.

Welche Faktoren beschleunigen das Altern am meisten?

In diesem Modell erhöht aktives Rauchen die Summe am stärksten (+3,5), gefolgt von einem Rauchstopp vor weniger als einem Jahr (+2,0) und Adipositas (+1,8 bis +2,0), viel Alkohol (+1,6), gar keiner Bewegung (+1,5) sowie schlechter Ernährung (+1,0). Mehr als 10 Stunden Schlaf sowie starke Isolation addieren je +0,8, Untergewicht +0,5 bis +0,8, unter 6 Stunden Schlaf +0,7 und hoher Stress +0,5. Das sind die Gewichte des Modells, gewählt anhand von Bevölkerungsstudien, keine an dir gemessenen Effekte.