Nicht jedes Balancetraining ist gleich: Was ab 60 am besten wirkt
Einstufung Stark — network-Meta-Analyse aus 423 randomisierten Studien mit 33.901 Erwachsenen ab 60 Jahren, wobei die Rangfolge der Trainingsformen auf indirekten Vergleichen beruht.
- Design
- Review
- Teilnehmende
- 33.901
- Dauer
- —
- Finanzierung
- —
Das Review deutet darauf hin, Balanceübungen passend zur gewünschten Fähigkeit auszuwählen.
In hunderten Studien mit Menschen über 60 verbesserte fast jede Art von Bewegung das Gleichgewicht. Am stärksten wirkten Perturbationstraining (das Abfangen plötzlicher Stöße oder Stolperer üben), sensorisches Training, Tanzen und schnelle Schrittübungen. Tai Chi schnitt beim allgemeinen Gleichgewicht gut ab, Pilates beim Gleichgewicht in Bewegung. Reines Stretching brachte keinen klaren Nutzen, und die Forscher betonen, dass diese Rangfolge keine Überlegenheit beweist.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
Verwandte Studien
Alle StudienMuskelgene für natürliche Fitness unterscheiden sich bei alternden Ratten schon vor dem Training
Ratten mit angeborener hoher Ausdauer tragen im Alter ein anderes chemisches Muster auf ihrer Muskel-DNA, noch bevor sie je gelaufen sind.
Vitamin D und aerobes Training jeweils mit geringerem Herzrisiko bei älteren Menschen verbunden
Ältere Menschen mit höheren Vitamin-D-Werten und regelmäßigem aerobem Training hatten seltener eine Häufung von Herz- und…
Zügiges Gehen schlug die meisten anderen Workouts für die Knochendichte ab 40
Viele glauben, nur schweres Heben schütze alternde Knochen.