Wie schnell man Gewichte hebt, verändert den Nutzen von Krafttraining ab 60
Einstufung Moderat — meta-Analyse aus 16 Studien mit 801 Erwachsenen ab 60 Jahren, wobei die Studienqualität nur moderat war und die Ergebnisse zwischen den Studien stark schwankten.
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Diese Studie deutet darauf hin, dass das Tempo der Wiederholungen daran angepasst werden kann, ob man mehr Muskeln oder bessere Alltagsfunktion will.
Für ältere Menschen, die Gewichte heben, zählt die Geschwindigkeit jeder Wiederholung mehr als gedacht. Eine Auswertung mehrerer Studien zeigt: Kontrolliertes, submaximales Tempo war am besten für Muskelaufbau und Kraft. Aber das Gewicht so schnell wie möglich zu bewegen half am meisten bei der alltäglichen körperlichen Funktion, etwa beim Aufstehen vom Stuhl.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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