Creatine baute bei Menschen ab 45 Muskeln auf, sogar ganz ohne Training
Einstufung Moderat — doppelblinde randomisierte Studie mit 64 sitzend lebenden Erwachsenen von 45 bis 65 Jahren über 12 Wochen, allerdings kleine Stichprobe und explorative Kognitions- und Biomarker-Befunde.
- Design
- Randomized Controlled Trial
- Teilnehmende
- 64
- Dauer
- —
- Finanzierung
- —
Die Studie deutet an, dass Creatine ab der Lebensmitte Muskeln erhalten kann, auch ohne Training.
Erwachsene zwischen 45 und 65 nahmen 12 Wochen lang täglich 10 Gramm Creatine, allein oder zusammen mit Sport und einer Abnehm-Diät. Selbst die Gruppe ohne Training legte an Magermasse, Kraft und Muskelausdauer zu, dazu kamen leichte Verbesserungen bei Blutfetten, HbA1c und einigen Gedächtnistests. Wer zusätzlich trainierte und Diät hielt, verlor mehr Körperfett. Die Ergebnisse zu Kognition und Blutwerten sind vorläufig und werden von den Forschern als explorativ eingestuft.
Haftungsausschluss: Forschungszusammenfassungen dienen nur zu Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Konsultiere immer einen qualifizierten Arzt, bevor du Änderungen an deiner Gesundheitsroutine vornimmst.
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