Verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS)

Verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS) bezeichnet den diffusen Muskelschmerz, Steifigkeit und Druckempfindlichkeit, die 24–72 Stunden nach ungewohnter exzentrisch betonter Belastung auftreten, ihren Höhepunkt um 48 Stunden erreichen und nach fünf bis sieben Tagen abklingen. Exzentrische Kontraktionen erzeugen hohe mechanische Spannung je aktivem Querbrücken-Komplex, was zu Sarkomerschäden, erhöhter Membranpermeabilität und einer Entzündungsreaktion durch Neutrophile und Makrophagen führt, die periphere Nozizeptoren sensibilisiert. Der Annahme, Laktat sei ursächlich, widerspricht die Forschung: Der Blutlaktatspiegel normalisiert sich binnen einer Stunde — weit vor Einsetzen des Muskelkaters (Cheung et al. 2003). Ein exzentrischer Trainingsreiz bewirkt den Repeated-Bout-Effekt: Eine zweite Belastung ein bis sechs Wochen später führt zu deutlich weniger Schmerz, Kraftverlust und Kreatinkinase(CK)-Erhöhung durch Sarkomerverstärkung und neuromuskuläre Anpassungen. Die durch Mikrotrauma ausgelöste Entzündungssignalisierung ist eine Form der Hormesis — ein transienter Reiz, der Gewebeumbau, mitochondriale Biogenese und Satellitenzellaktivierung antreibt. Molekulare Details wie die diskutierte Rolle von Titin-Degradation basieren teils auf In-vitro- und Tiermodellen (Sonkodi 2022).