Einwiederholungsmaximum (1RM)

Das Einwiederholungsmaximum (1RM) ist das größte Gewicht, das bei einem gegebenen Übung in einer einzigen Maximalwiederholung über den vollständigen Bewegungsumfang mit korrekter Technik bewältigt werden kann, und gilt als Goldstandard zur Messung der maximalen dynamischen Kraft. Prozentuale Trainingszonen (z. B. 60–70 % 1RM für Hypertrophie, ≥ 85 % 1RM für Maximalkraft) werden aus dem 1RM abgeleitet. Eine direkte Testung birgt bei Untrainierten oder Älteren Verletzungsrisiko; validierte Vorhersageformeln (z. B. Epley, Brzycki) schätzen das 1RM aus submaximalen Erschöpfungstests, wobei die Genauigkeit ab 5–10 Wiederholungen abnimmt. Progressive Belastungssteigerung wird operationalisiert als periodische 1RM-Zunahme im Trainingszyklus; ein sinkendes 1RM im Alter spiegelt sowohl Sarkopenie als auch Dynapenie wider.