# Sauna und Longevity

In der finnischen KIHD-Studie hatten Männer mit 4 bis 7 Saunagängen pro Woche ein 40 % geringeres Risiko, an irgendeiner Ursache zu sterben, als Männer mit nur einem Gang pro Woche; fatale Herz-Kreislauf-Ereignisse lagen rund 50 % niedriger, der plötzliche Herztod sogar 63 %. Das sind Beobachtungsdaten, also ein starker Zusammenhang, kein Beweis, doch der Effekt blieb nach Adjustierung für Rauchen, Blutdruck und Diabetes bestehen. Die Daten stammen aus der klassischen finnischen Trockensauna bei 80 bis 100 °C, 15 bis 30 Minuten.

Was die finnische Forschung über Saunahäufigkeit, Herzgesundheit und ein längeres Leben zeigt

## On this page

- Was sagen die finnischen Sauna-Studien wirklich?
- Warum wirkt Sauna wie sanftes Cardio?
- Was machen Hitzeschockproteine in der Sauna?
- Im Alltag anwenden
- Wann ist Sauna riskant?

## FAQ

- Wie oft sollte man für Longevity-Effekte in die Sauna gehen?
- Ist Infrarotsauna genauso gut wie finnische Sauna?
- Senkt Sauna wirklich den Blutdruck?
- Was sind Hitzeschockproteine und warum sind sie für Longevity wichtig?
- Kann ich die Sauna durch ein heißes Bad ersetzen?

## Sources

- Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. (2015). Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events. JAMA Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2014.8187
- Laukkanen T, Kunutsor SK, Kauhanen J, Laukkanen JA. (2017). Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men. Age and Ageing. https://doi.org/10.1093/ageing/afw212
- Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, Lee E, Willeit P, Khan H, Laukkanen JA. (2018). Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. Journal of Human Hypertension. https://doi.org/10.1038/s41371-017-0008-z
- Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
- Lee E, Kolunsarka I, Kostensalo J, et al.. (2022). Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: a multi-arm randomized controlled trial. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00076.2022
- Ukai T, Iso H, Yatsuya H, et al.. (2020). Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. Heart. https://doi.org/10.1136/heartjnl-2019-315752
- Kenttämies A, Karkola K. (2008). Death in Sauna. Journal of Forensic Sciences. https://doi.org/10.1111/j.1556-4029.2008.00703.x
- Deutscher Sauna-Bund e.V.. (2024). Saunarichtlinien und Empfehlungen für Schwangere, Kinder und Risikogruppen. https://www.sauna-bund.de/

_Full guide: https://longevity-china.com/de/guide/sauna-longevity_

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_Canonical: https://longevity-china.com/de/guide/sauna-longevity · Part of Longevity Cities · Updated 2026-05-22_