# Höhentraining und IHHT für Longevity

"Höhentraining" sind drei verschiedene Dinge, die das Marketing zu einem Brei verrührt. Klassisches Höhentraining (oben schlafen, unten trainieren) baut bei ernsthaften Sportlern zuverlässig rote Blutkörperchen und VO2max auf, bringt einem Freizeitsportler auf Longevity-Suche aber deutlich weniger. Das Masken-und-Maschinen-IHHT aus DACH-Kliniken ist plausibel und bei vorher geprüften Menschen meist sicher, mit vielversprechenden kurzfristigen Gewinnen bei älteren und herzkranken Patienten, doch keine Humanstudie zeigt, dass es die Lebensspanne verlängert. Und die Schweizer Daten "oben wohnen senkt Herztode" sind verzerrte Ökologie, nichts, was du kaufen kannst. Solide für Sportler, ehrlich gesagt dünn fürs Anti-Aging.

Live High Train Low, Hypoxie-Maschinen, Bergluft. Was die Forschung wirklich zeigt.

## On this page

- Was bedeutet "Höhentraining" eigentlich, und warum ist das so verwirrend?
- Wie verändert wenig Sauerstoff deinen Körper?
- Was zeigt die Forschung wirklich?
- Ist es sicher, wer sollte die Finger davon lassen, und was kostet es in DACH?
- Solltest du es machen, und wie würdest du anfangen?

## FAQ

- Lässt dich Höhentraining länger leben?
- Was ist IHHT und ist es das Geld wert?
- Ist IHHT sicher?
- Warum haben Menschen, die in der Höhe wohnen, weniger Herzinfarkte?
- Wo kann ich echtes Live High, Train Low in den Alpen machen?
- Kann IHHT mein Training ersetzen?

## Sources

- Levine BD, Stray-Gundersen J. (1997). "Living high-training low": effect of moderate-altitude acclimatization with low-altitude training on performance. Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.83.1.102
- Faeh D, Gutzwiller F, Bopp M, et al.. (2009). Lower mortality from coronary heart disease and stroke at higher altitudes in Switzerland. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.108.819250
- Bayer U, Likar R, Pinter G, et al.. (2017). Intermittent hypoxic-hyperoxic training on cognitive performance in geriatric patients. Alzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.01.002
- Behrendt T, Bielitzki R, Behrens M, Glazachev OS, Schega L. (2022). Effects of Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Exposure Prior to Aerobic Cycling Exercise on Physical and Cognitive Performance in Geriatric Patients: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2022.899096
- Behrendt T, Bielitzki R, Behrens M, Herold F, Schega L. (2022). Effects of Intermittent Hypoxia-Hyperoxia on Performance- and Health-Related Outcomes in Humans: A Systematic Review. Sports Medicine - Open. https://doi.org/10.1186/s40798-022-00450-x
- Glazachev OS, Kryzhanovskaya SY, Zapara MA, Dudnik EN, Samartseva VG, Susta D. (2021). Safety and Efficacy of Intermittent Hypoxia Conditioning as a New Rehabilitation/Secondary Prevention Strategy for Patients with Cardiovascular Diseases: A Systematic Review and Meta-analysis. Current Cardiology Reviews. https://doi.org/10.2174/1573403X17666210514005235
- Dudnik E, Zagaynaya E, Glazachev OS, Susta D. (2018). Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Conditioning Improves Cardiorespiratory Fitness in Older Comorbid Cardiac Outpatients Without Hematological Changes: A Randomized Controlled Trial. High Altitude Medicine & Biology. https://doi.org/10.1089/ham.2018.0014
- Deng L, Liu Y, Chen B, Hou J, Liu A, Yuan X. (2025). Impact of Altitude Training on Athletes' Aerobic Capacity: A Systematic Review and Meta-Analysis. Life. https://doi.org/10.3390/life15020305
- Luks AM, Beidleman BA, Freer L, et al.. (2024). Wilderness Medical Society Clinical Practice Guidelines for the Prevention, Diagnosis, and Treatment of Acute Altitude Illness: 2024 Update. Wilderness & Environmental Medicine. https://doi.org/10.1016/j.wem.2023.05.013
- Boulares A, Pichon A, Faucher C, Bragazzi NL, Dupuy O. (2024). Effects of Intermittent Hypoxia Protocols on Cognitive Performance and Brain Health in Older Adults Across Cognitive States: A Systematic Literature Review. Journal of Alzheimer's Disease. https://doi.org/10.3233/JAD-240711

_Full guide: https://longevity-china.com/de/guide/hoehentraining-longevity_

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