# Bryan Johnson & Blueprint auf Deutsch

Bryan Johnsons Blueprint ruht auf sechs Säulen: rund 2.250 kcal überwiegend pflanzenbasiert mit frühem Essensfenster, 8 Stunden Schlaf mit festen Zeiten, etwa 1 Stunde Bewegung pro Tag, rund 8 bis 13 Supplements plus verschreibungspflichtige Wirkstoffe, laufendes Biomarker-Monitoring und ein paar experimentelle Interventionen. Die Evidenz ist gemischt. Schlaf, Kraft- und Cardiotraining, viel Gemüse sowie der Verzicht auf Alkohol und Nikotin sind gut belegt. Der Großteil des Supplement-Stacks und der Plasmaaustausch (den Johnson 2023 ohne messbaren Nutzen wieder einstellte) bleiben spekulativ. Das ist ein n=1-Experiment, keine kontrollierte Studie, und eine realistische DACH-Umsetzung kostet rund 50 bis 150 € pro Monat statt seiner rund 2 Mio. $ im Jahr.

Was das Blueprint-Protokoll wirklich enthält und was davon im Alltag realistisch ist

## On this page

- Wer ist Bryan Johnson?
- Was steckt im Blueprint-Protokoll?
- Evidenz-Check
- Umsetzung in Deutschland

## FAQ

- Funktioniert Blueprint wirklich?
- Was kostet Blueprint?
- Sollte ich Rapamycin nehmen wie Bryan Johnson?
- Ist die Blueprint-Ernährung zu extrem?
- Was kann ich sofort von Johnson übernehmen?

## Sources

- Ravussin E, Redman LM, Rochon J, et al.. (2015). A 2-Year Randomized Controlled Trial of Human Caloric Restriction: Feasibility and Effects on Predictors of Health Span and Longevity. Journals of Gerontology Series A. https://doi.org/10.1093/gerona/glv057
- Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al.. (2020). Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss (TREAT). JAMA Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2020.4153
- Harrison DE, Strong R, Sharp ZD, et al.. (2009). Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice. Nature. https://doi.org/10.1038/nature08221
- Kraus WE, Bhapkar M, Huffman KM, et al.. (2019). 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial. Lancet Diabetes & Endocrinology. https://doi.org/10.1016/S2213-8587(19)30151-2
- López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. (2023). Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2022.11.001
- Belsky DW, Caspi A, Corcoran DL, et al.. (2022). DunedinPACE, a DNA methylation biomarker of the pace of aging. eLife. https://doi.org/10.7554/eLife.73420

_Full guide: https://longevity-china.com/de/guide/bryan-johnson-blueprint-deutsch_

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_Canonical: https://longevity-china.com/de/guide/bryan-johnson-blueprint-deutsch · Part of Longevity Cities · Updated 2026-05-22_